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合理膳食，保持健康体重_我的网站

A |     无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。

B | 如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。    10月15日，市委书记高键主持召开专题会议，听取新城路、永城街部分路段维修改造进展情况汇报，对加快推进相关工作进行安排部署。抚矿集团党委书记、董事长李兆福出席。

C |          　　高键强调，抓好新城路、永城街部分路段维修改造，是建设宜居宜业城市、保障和改善民生、推动城市高质量发展的务实举措，是以良好形象迎接全国第十五届冬季运动会的打样工程。         　　做好规划，均衡饮食          　　确保每餐营养均衡。各级各有关部门要提高政治站位，统一思想认识，保质量、保安全、抢进度，高标准做好城区道路维修改造工作，进一步完善城市功能、提升城市品质。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

D | 巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。

E |          　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。要牢固树立精品意识，注重工程质量，提高建设标准，全力打造高品质的样板工程、示范道路。要按照既定的时间表、路线图，抢抓当前施工“窗口期”，在保证安全和质量的前提下，优化施工方案，配强施工力量，加大推进力度，确保如期竣工达效。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。要加强组织领导，强化协同配合，及时协调解决施工中的困难和问题，切实把改造工程建好、把民生实事办好。         　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。         　　会后，高键一行来到新城路施工现场，与抚矿集团施工单位进行深入交流，详细了解道路维修改造方案、建设标准、工程进展等情况。         　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。

F | 他强调，施工单位要强化节点意识，克服时间紧、任务重等困难，倒排工期、挂图作战，全面加快建设进度。要加强工程管理，严格落实安全生产责任制，做到科学施工、安全施工、绿色施工。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。相关部门要强化统筹观念，合理安排施工时序，进一步优化交通组织，最大限度保障市民出行通畅，减少施工对周边正常生产生活的影响。         　　市领导雒荣广、于海峰，抚矿集团总经理周明弘出席，顺城区、市直相关部门负责人参加。                   责任编辑：刘春阳。

G |          　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。         　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。

H | 多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。

I | 减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。         　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。                    责任编辑：李丹。

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Published on:18:36:25